很多强迫的朋友，刷遍网上各种接纳相关的科普，把接纳的道理反复研读，也跟着视频一遍遍做练习，心里很清楚不要对抗念头，不要跟着念头拉扯。
可真正当强迫冲击过来，焦虑感瞬间涌上来的时候，学过的方法好像瞬间全部失效。头脑知道该怎么做，但身体和情绪根本不受理智支配，依旧会陷入恐慌与反复的纠结当中。
不少人这时会自我否定，觉得是自己理解错了接纳，练习做得不够到位。事实上网上通用的接纳练习，大多是理想化的示范，没有结合你个人真实的恐惧经历。
道理听懂不等于情绪就能做到，不要因为做不到标准化的练习，就不断贬低自己。
以上仅心理科普，不作为诊疗建议