大家好，在解决强迫症的过程当中，总有一些来访者在问我，他说文老师啊，我总是感觉到很焦虑，总是感觉到很担心，总是感觉到很忧虑。
那今天呢，我就给大家分享一下能够解决我们忧虑的一个很好的方法，这个方法就叫忧虑解除法，又叫富兰克林法则，因为这个方法是美国的一个总统叫富兰克林提出来的。忧虑解除法有三步。
第一步，是当我们面临一个事情的时候，这个事情最坏的结果是什么？比如说我就拿很多的高中生来举例，很多的高中生，特别是高三的学生，他们的压力非常大，他们老是担心自己考不上大学。有了这种担心了，以后患得患失，很多的学生最后面临这种压力，没有考出他应有的水平，发挥大大失常。那首先我们就要把这个压力降低，我们高考最坏的结果是什么？那最坏的结果无非就是高考失败嘛，这是最坏的结果。
第二步，我们必须要接纳这种最坏的结果，这不是最重要的，我们怎么去接纳呢？我必须要去找些理由，找什么理由呢。比如说我们可以去找一些案例，比如说马云，他高考考了三次，他最后还是非常成功，成为了中国的首富；还有新东方的创始人俞敏洪，他也高考了三次，他最后也非常非常成功。所以即使考试失败，也没什么关系，有时候我们多经历一些挫折，我们经历一些曲折，从短期来看是非常非常痛苦的，但是从长远来看，对于我们来讲或许是一件好事情。我们通过这些经历，磨砺了我们的心性，让我们的意志更加的强大，以后在人生的过程当中，我们能够更有能力去应对一些事情。所以我们要接纳这种最坏的结果。
那第三点是什么呢？第三点就是我们要做一些事情，尽量让这种最坏的结果不要发生。我们在战略上我们是藐视对手的，但是我们在战术上，我们要重视我们的对手，所以我们该复习还是要复习，我们该休息还是要休息，尽量让这种最坏的结果不要发生。
我们用了这种方法以后，当我们对最坏的结果都已经接纳，那么我们这个时候可以说把我的负担就放下了，我们就轻装上阵了。当我没有负担的时候，我们这个时候我们就很更加容易发挥出我们的水平。而我们面临很多的压力的情况下。我们的身体就会分泌一些化学物质，这些化学物质就像酒精一样，会麻痹我们的神经系统，让我们的效率变得更低。我们现在把压力降低以后，那么这些化学物质就不再分泌，所以我们的效率就会更高好，希望这种方法对大家有帮助。