社交恐惧症可以通过以下几个方面进行自我调节。
首先是纠正错误的认知。社交恐惧的的人往往对自己有过高的要求，要求自己在社交场合要有完美的表现， 认为如果我搞砸了，人们会看不起我。别这么严肃，你可以放松一点。每个人都只关注自己，没有这么多人在意你这次搞砸了，下次好好干，再给自己一次机会。
第二，自我放松训练。深呼吸或者做运动，听音乐，这些对缓解焦虑有很好的效果。
第三，可以做自我脱敏训练。把社交恐惧的场景分等级，可以从轻到重去脱敏，不断让自己去直面那些害怕的场景，最终脱敏。
第四，人际支持。交朋友，多结交社交能力强的朋友，多向他们学习，没事的时候和朋友聚一聚，和大家聊聊天，可以缓解工作压力。
心之灵强迫症咨询中心（www.sh-xzl.com.cn）