余光强迫啊很多时候都是从学生时代开始的，因为学生时代要求在学习上非常专注。得余光强迫症的朋友呢，往往都是学习比较认真的，对自己的要求非常非常高，认为自己必须要完全专注在学习上，专注在听课上，自己的学习成绩才能好。一旦自己不专注在一个地方，那么自己学习就会下降，就会产生一种担心，产生一种恐惧。所以呢，当他的这个视觉没有专注在一个地方的时候，没有专注在书本上的时候，没有专注在黑板上的时候，只要余光出现的时候，他就会产生恐惧。还有一些人呢，他慢慢发展出强迫思维，认为自己的余光会不会影响别人。余光强迫的朋友，他都一直处于一种对抗当中。
首先我们从认知上我们知道我们余光是我每个人都必然会出现的一种情况，这是正常的，人的视觉大概是能够看到180度左右，我们如果要求我们视觉只能够集中在眼前的，比如说45度或者60度，这是根本是做不到的，所以你越排斥余光，那余光就越会出来。
然后呢，有强迫思维的朋友呢，我们要阻止自己强迫思维，我们要不要去分析，然后可能还有些焦虑，还有些难受的这些感觉，我们要去接纳这些感觉，我们要去体验这些感觉，允许这些感觉的存在。这样的话呢，我们的余光强迫才会慢慢的好转。
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